· Beber más agua, comer más seguido y no estresarse son algunos consejos para recuperar la figura después de Navidad y Año Nuevo…
Por: Gabriel Medina
Arenas
Muchas personas suben de peso debido a
las abundantes fiestas y cenas de la época decembrina.
Estos son algunos consejos para recuperar
la figura que han sido publicados en páginas de internet especializadas en
salud, como Live Strong y Health.com.
1.- Beber más agua:
Muchas personas confunden la sed con el hambre. Además es una buena manera de
eliminar grasa y toxinas.
Para no comer tanto es una buena idea
tomar agua o té helado antes de almorzar o cenar. Dos litros de agua es la
cantidad ideal, beber más es contraproducente porque se desechan sales,
minerales y vitaminas.
2.- Ser realista: Algunas personas se ponen metas poco
realistas y pretenden perder todo el peso en unas cuantas semanas. Según los
expertos, perder medio kilo o un kilo a la semana es realista.
Otra cosa que recomiendan es perder 5
kilos y, antes de intentar bajar más, mantener ese peso durante seis meses.
3.- Contar hasta 10: La mayoría de los antojos duran
alrededor de 10 minutos por lo que lo mejor es mentalizarse para no comer cosas
grasosas o dulces, o sustituirlas por fruta o verdura fresca.
4.-
Comer más seguido: La mayoría de la gente come tres veces al día, pero
según los expertos lo ideal es comer cinco veces pero en menor cantidad. Eso
ayuda a saciar el apetito, aumentar la energía y acelerar el metabolismo, ya
que el proceso de digestión quema calorías.
5.-
Ponerse metas semanales: Lo ideal es no hacer cambios muy drásticos en la
dieta, sino hacer un cambio a la semana, por ejemplo, beber más agua, comer más
fruta, etc.
6.- No acabarse la comida: Una buena idea es dejar una tercera
parte de la comida a un lado y pedirla en una bolsa para llevar, en caso de ir
a un restaurante. Eso permitirá que se ahorre dinero y además puede disminuir
el consumo de hasta 500 calorías.
7.-
No beber refrescos: El estadounidense promedio bebe dos veces más refresco
que leche y seis veces más refresco que jugo de fruta. Los expertos recomiendan
no beber refresco si se desea bajar de peso.
8.-
Comer más proteína: La proteína provoca una mayor sensación de saciedad que
los carbohidratos o las grasas. Varios estudios realizados en Escocia,
Dinamarca, Suecia e Inglaterra concluyeron que la gente que consume un desayuno
con alto valor proteínico hace que tengan menos hambre antes de su siguiente
comida.
Los expertos en nutrición recomiendan
desayunar yogurt bajo en grasa,
queso cottage y jamón de pavo.
9.-
No exigirse demasiado: Es probable que algunos días se rompa la dieta, así
que lo mejor es no ser tan duro con uno mismo y continuarla al día siguiente.
10.-
Relajarse: Algunas personas comen demasiado cuando están estresadas. Un
estudio hecho en la universidad de Yale encontró que las personas que secretan
más cortisol (una hormona que se
libera cuando se está estresado) comen productos más grasosos después de
estresarse. Se recomienda hacer yoga, meditar y hacer ejercicio para relajarse.
Después de leer estos diez tips que le
pueden ayudar para conservar una figura esbelta, sobre todo cuando acaban de
concluir las fiestas decembrinas, en usted está mejorar su salud, pues son recomendaciones que
no tienen nada que ver con la dieta.
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